Питание и методы лечения ожирения

Дата создания: 2016-03-24 Просмотры: 362 Комментарии: 0

К сожалению, всё больше людей страдают от развития избыточного веса. В силу разных причин многие наши соотечественники становятся заложниками собственного тела, поскольку не могут полноценно им распоряжаться. Чтобы изменить эту ситуацию, в первую очередь необходимо продумать правильное питание при ожирении. Это может быть грамотно сбалансированная диета или скорректированный образ жизни.

Распространённое заблуждение касается того, что необходимо просто прекратить употреблять пищу и это поможет избежать развития ожирения. Однако голодание приводит к большим проблемам со здоровьем, обостряются заболевания, а не снижается вес. Что же предпринять? Рассмотрим, какая действенная диета может помочь, а также лечение ожирения народными средствами.

Правильная активность

При желании справиться с избыточным весом в домашних условиях, необходимо обратить внимание на выполнение физических упражнений. Можно самостоятельно или с помощью профессионального тренера разработать комплекс, который поможет эффективнее расходовать полученные калории. Что даёт физическая активность, напоминать не стоит, но в силу различных причин этим способом снижения веса очень многие намеренно пренебрегают.

Если вы хотите придать своему телу красивые очертания, укрепить иммунитет и предотвратить развитие ожирения — займитесь спортом. Безусловно, не стоит забывать про правильное питание, но без нагрузок не обойтись. Начать можно с обычной зарядки, которую необходимо выполнять несколько раз в день.

Для эффективного предотвращения развития ожирения в домашних условиях можно попробовать более интенсивные современные нагрузки.

Диета или принципы питания

Причины стремительного увеличения веса в основном заключаются в неправильном образе жизни. Поэтому основные методы лечения ожирения базируются на изменении этих понятий.

Если человек готов скорректировать свой внешний вид в домашних условиях и уменьшить вес, он должен выполнять следующие действия:

  1. Ежедневно потреблять около 1 800 ккал. Это оптимальное количество энергии, которое необходимо человеку для нормальной активности, когда он на диете.
  2. Сократить или отказаться от употребления быстрых углеводов. Полный перечень продуктов, которые относятся к этой группе, можно узнать дополнительно.
  3. Включить в рацион биологически активные добавки. Они помогут очистить организм от лишних шлаков и наладят работу ЖКТ.
  4. Большую часть животных жиров заменить растительными маслами.
  5. Отдавать предпочтенье сырым овощам, фруктам, цельнозерновым кашам и выпечке.
  6. Диета включает употребление пищи дробно — около шести порций за день. Желательно, чтобы промежутки между приёмами еды были приблизительно равными. Такой распорядок не только позволяет пищи легче усваиваться, но и помогает предотвратить заболевания, связанные с работой ЖКТ.
  7. Необходимо уменьшить количество ингредиентов, провоцирующих появление аппетита: приправы, острые, копчёные и солёные изделия.
  8. Снижение количества соли с одновременным увеличением объёма потребляемой воды. Такая диета поможет вывести избыток влаги и предотвратит различные заболевания.

Эти современные принципы являются наиболее действенными и эффективными против развития ожирения, если используются на регулярной основе. Основные методы лечения ожирения базируются на уменьшении количества откладываемых жиров. В этой борьбе любые средства хороши: современные и традиционные способы и диета. Питание при ожирении — это не только снижение калорийности, но и активные физические нагрузки, различные массажи, обёртывания и прочее. Причины, которые вызывают развитие заболевания, также необходимо пересмотреть, поскольку это поможет избежать рецидива.

Правильное питание

Лечение ожирения народными средствами можно разделить на несколько направлений:

  1. Диета или что можно употреблять. Самыми полезными продуктами при чрезмерном весе являются фрукты и овощи. Они вместе с белковыми продуктами должны составлять большую часть рациона. Однако не стоит забывать про жиры. Полностью нельзя исключать их из рациона. Оптимальный вариант — растительные масла (оливковое и льняное, кунжутное и тыквенное), можно и сливочное использовать, то не более 20 грамм в день. Если с первых дней сложно отказаться от макаронных и хлебобулочных изделий вовсе, то следует их заменить на продукты из твердых сортов пшеницы. Не помешает уменьшить, а в идеальном варианте вовсе исключить, продукты с высоким гликемическим индексом (все сахаросодержащие изделия, а также белые крупы и картофель).
  2. Запрещённые продукты. Все жареное, копчёное и сильносолёное недопустимо. Кроме того, под запрет попадают все сладости, за исключением фруктов и меда. Не следует злоупотреблять жирными продуктами, а также полуфабрикатами. Ещё одной запрещённой категорией являются продукты, содержащие консерванты (консервы, различные готовые соусы, кондитерские изделия и проч.), а также газированные напитки и алкоголь.

Несложные рекомендации не только позволят снизить вес, но и помогут предотвратить различные заболевания, связанные с ожирением.

Тэги:

Оставить комментарий




Подписаться на новости